Mam 43 lata, 189 cm wzrostu waga 86 kg. Prowadzę dosyć intesywny tryb życia, uprawiam różne sporty, oraz ćwiczę na siłoni (min 3 razy w tyg). POnieważ od dłuższego czasu mam problem ze stałym utrzymaniem masy mięsniowej zrobiłem badzie hormonalne. Wyszło mi , ze mam 708 ng/dl test, 30,000 ng Prolaktyny i 50,00 pg/ml Estrogenu. Czy wyoski poziom [...]
Jako iz cwicze od rana nie wiem czy jest sens ladowac przed pierwszym posilku CM3 a nastepnie przed trningiem Nitro gdyz odstep miedzy posilkiem a treningiem to niespelna 90 min, rzadko kiedy 2h. Mam koncepcje, oto ona: 2 CM3 kaps przed posilkiem 35g nitro przed treningiem 3 kaps CM3 po treningu Myslicie ze bedzie dobrze, czy zrezygnowac z tych [...]
[...] głowiłem sie. I do chodze do wniosku ze najlepszym szejkiem po treningowym bedzie 100%whey protein Isolate i Dextro Juice! Prawda? mieszac razem? czy moze wypic bialko i 10 min pozniej dextro jiuce, z zalozeniem ze Izolat sie troche wolniej przyjmnie niz dextroza a gdy wchlona sie w tym samym czasie Aminokwasy lepiej zostana roztransportowane? [...]
[...] 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to napiszcie co poprawić :} [...]
[...] brzucha , zjadłem płatki kukurydziane mialem w pasie 77 potem po 3 h sałątke jarzynowa waga była 62.4 po kolejnych 3 h barsz z czerwony z uszkami z miesem potem ziemniaki z ryba i salatka duzo tego nie bylo po 2 h poszedlem cwiczyć silowo ponad godz potem zrobilem 8 min na miesnie nog i aeroba na brzuch 6 widera i wazylem 63.4 a obwod w pasie 80
[...] rzeźbę a to za sprawą podwieszonego tutaj art.... To która opcja jest lepsza: I każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy (30-45 s), po trenigu aeroby 30-45min II Ćwiczenia na duże grupy z max ciężarami (ok 5 powtórzeń), grupy mniejsze 12-15 powtórzeń , po treningu interwały 15-20 min wiem, że to bardzo ogólnie jest napisane ale [...]
Witam mam trzy produkty Animal Pump,Animal stack2 i Animal Pak. I nie wiem teraz jak to wszystko do kupy zlozyc mi wychodzi ze wszystko 30 min po posilku przed treningowym mam jesc i potrzebuje pomocy z gory dziekuje za odp Expertów
Witam!Jestem w drugim tygodniu kuracji na Xpandach,ale nie jestem pwien czy dobrze je zażywam.W DT pije XpE 30min przed treningiem a XpN tak z 15 min po,a w DNT rano XpN a w pore treningu XpE.I mam pytanie czy tak jak robie jest dobrze czy lepiej by bylo jak bym codziennie rano pil XpN a przed treningiem XpE a po tylko jakiegos gainera w ten [...]
[...] + aero po tre lekkie jak wyglada sprawa z suplami jak trening jest kolo godziny 12 ? rano tcm czy popoludniu wziac ? przed tre PP + tse w czasie tre 50 gram carbo + bcaa po treningu białeczko ? dieta jest. Białko i carbo jest jako nadwyzka kcal. po treningu do domu mam okres czasu jakies 30 min czyli posilek okolo godziny po tre bedzie.
Witam. Jestem od 3 tyg. na redukcji. Biegam codziennie na czczo (ok.25 min).w celu spalenia tłuszczyku. Do tego inne aeroby, siłka i oczywiscie dieta. Doszedlem do wniosku ze taka waga, jaka osiagnalem mi wystarczy. I tu mam takie pytanko : Jesli bede teraz biegał wieczorem to nie bede spalal miesni (tluszczu praktycznie nie ma)?? Chcialbym teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam do was jedno zapytanie, ostatnio na wf biegałem z kosza do kosza (cwiczenie na czas 3min) . wszystko ok, gdyby nie to, że w ciągu ostatnich 30 sekund i przez 2 min po biegu bolał mnie brzuch po prawej stronie, lekko nad pępkiem, pozniej idąc 1 km znowu złapał mnie ból brzucha (kłucie-kolka) tylko że po lewej stronie. nigdy wcześniej [...]
[...] jest zeby robic trening np w poniedzialek srode i piatek a ja robie co dziennie moj plan jest taki pierw przysiady ze sztanga na barkach 25kg bo (wiecej narazie nie mam) 15 powturzen puzniej pozniej 4 serje po 10 powturzen uginania ramion ze sztanga 18 kg'owa nastepnie 2 min odpoczynku i 100 brzuszkow a na koniec 2 serje pompek po 20 powturzen
[...] Łykam obecnie jakiś vitaral i magnez w tabletkach lecz koncze juz to. Chciałem się dowiedzieć czy jest w aptece w jakiejś przystępnej cenie zestaw wszstkich potrzebnych witamin dla sportowcow magnez witaminy itp w jednej tabletce zeby nie miec nie doborów itp ( w ramach uzupelnienia diety), oprócz tego pije 50g carbonoxa 45 min przed kazdym [...]
[...] pojemność płuc • Zwiększamy progi beztlenowe • Wymiana gazowa staje się bardziej efektywna • Wzrost poziomu energii • Zwiększa wytrzymałość umysłową i fizyczną • Poprawia skupienie • Załączona instrukcja obsługi w formie książeczki • Skraca czas treningu z 60 do 20 min Czy ktoś miał i może powiedziec czy jest warta zakupu?Z gory dzieki
hej mam na imie Michał mam 36 lat waze 162kg. Redukcje rozpoczołem od wagi 166 kg trenuje 3 dni w tygodniu moj trening cardio rowerek poziomy 50 min 850kcal 19 km tetno 120 brzuszki 25 sztuk wyciskanie na ławeczce 3 serie po 20, 15, 10 powurzen biceps barki wspomagam sie przetreningówkami czasami gdyz na codzień pracuje w odlewni i mi ciezko [...]
[...] czasu na mojej siłowni "domowej" mało czasu nauka itp spowodowały że po prostu nie mam już siły vitalnej na chodzenie na siłkę gdzieś do miasta do którego dojeżdżam w 20-30 min ;/ . Problem mój polega na tym że na mojej siłowni niema za dużo ciężaru a chciałbym ćwiczyć bardziej w kierunku masy i siły . Czy jest jakaś możliwość zastąpienia [...]
[...] nie chcialbyn rezygnowac w 100% z silowni. Co polecacie? Moze jakies fbw 2x w tygodniu? Do tego oczywiscie biegam 2-3x w tygodniu. Moge z 2-3x wrzucic 2 treningi dziennie jesli zajdzie potrzeba. Sw zawszd mam wieczorami, ale silownia czynna od 4:30 rano wiec moglbym trenowac przed praca, ale trening musi soe zmoescic w 45-60 min. Dzieki z gory!
[...] ponieważ ostatnio zdażały mi sie lekkie zawroty głowy oraz osłabienie po saunie, nie wiem czy wynikały one ze zbyd duzej temperatury w saunie (powyzej 100 stopni) czy moze zbyt krotkie przerwy miedzy sesjami i niewystarczajaćo schłodzonym ciele. Obecnie trenuje w systemie pon-sroda-piatek i po kazdym treningu ide na saune na 3 serie +/ po 10 min
[...] (1000g) Biogenix Carb Bx (4000g) OLIMP Super Whey Gainer 4000 (zostało mi jeszcze około 2000g) BioTech USA Performance 60 kaps. ( jest to kompeksoowa ochrona stawów) Olimp Gold omega3 Olimp Vita-min Sport Ćwiczę w poniedziałek, wtorek (środa wolna) czwartek, piątek (sobota i niedziela wolna) Pytanie moje brzmi ile czego i w jaki dzień mam brać??
[...] niewłaściwą dietą, powinniśmy przynajmniej w jakimś stopniu poprawić naszą dietę, bo przecież z tego co jemy tym jesteśmy. Jeśli jesz śmieci, będziesz śmietnikiem...Polecam, obejrzeć film, na you tube jest 8 części, każda część trwa ok. 10 min. Oczywiście film z napisami. Kto oglądał to wie http://www.youtube.com/watch?v=mrU2out1hXY
